Pages

"મનોવિજ્ઞાનના મારા આ બ્લોગમાં આપ સૌનું હાર્દિક સ્વાગત છે, આ બ્લોગ મનોવિજ્ઞાનના શિક્ષણ કાર્યમાં આપ સૌને ઉપયોગી થશે તેવી આશા છે, તો આ બ્લોગની અવારનવાર મુલાકાત લેતા રહેશો,આ બ્લોગ વિષેના આપના અભિપ્રાયો તથા સૂચનો આવકાર્ય છે...... આભાર".

31 July 2020

ક્લેપ્ટોમેનિયા-ચોરીની આદત


ક્લેપ્ટોમેનિયા-ચોરીની આદત


How Shoplifting Costs Us All - Buddy Loans Blog
          
        ડોક્ટર, આ મારી દીકરી સુમન છે. બી.બી.એ. ડિસ્ટીંક્શન સાથે પાસ થયા પછી તરત જ મારી દસ વર્ષ જૂની બુટિક અને કોસ્મેટિક શોપમાં જોઇન થઇ ગઇ. શી ઇઝ વેરી બ્રિલિયન્ટ. એનું માર્કેટિંગ એટલું સરસ છે કે તમે બે હજારની વસ્તુ લેવા આવ્યા હો તો દસ હજારની ખરીદી કરીને જાવ. બોલવામાં બહુ સ્માર્ટ, અને એની ડ્રેસિંગ સેન્સ તો અદભૂત છે.' અવંતિકાબહેન બોલ્યા.


          ‘પણ હું આજે એની એક ગંભીર આદત માટે તમારી પાસે આવી છું. રિતિકાને ચોરી કરવાની આદત પડી ગઇ છે. આશ્ચર્ય તો એ વાતનું છે કે અમારા ઘરમાં કોઇ વાતની કે વસ્તુની કમી નથી. સુમનને જે જોઇએ, જ્યારે જોઇએ ત્યારે મળી જાય એવું છે. તો પણ ખબર નહીં કેમ એ કોઇ ને કોઇ વસ્તુ ઉઠાવી જ લે છે. લગભગ અઠવાડિયે એકાદ વખત આવું બનતું હશે. છેલ્લે તો એવું બન્યું કે એ એની ફ્રેન્ડ સાથે એક જ્યુલરી શોપમાં ગઇ હતી. ત્યાંથી એણે એક દસેક હજારની વિંટી નજર ચૂકવીને પર્સમાં સેરવી લીધી. અને પોતે પાછી બિંદાસ જાણે કંઇ બન્યું જ ન હોય એમ પોતાના માટે ક્રેડિટ કાર્ડથી દોઢ લાખની ડાયમન્ડની બુટ્ટીઓની ખરીદી કરી નાંખી. એની ખરીદીની તો અમને વાંધો નથી કારણ કે આમ પણ એને અપાવવાની જ હતી. પણ પેલી રીંગવાળી વાત સી.સી.ટી.વી.માં પકડાઇ ગઇ અને મામલો પોલીસ સુધી પહોંચ્યો. પછી અમને થયું કે નક્કી આ ચોરી કરવાનો કોઇ બિેહેવીયર પ્રોબ્લેમ જ લાગે છે. શું છે આ પ્રોબ્લેમ ?' અવંતિકાબહેને કંપલેઇન્સ પુરી કરી..



         રિતિકાને ચોરી કરવાનો ઇમ્પલ્સ કન્ટ્રોલ ડિસઓર્ડર છે તેવું કહેવાય. જાણીતી ભાષામાં ‘ક્લેપ્ટોમેનિયા' કહે છે. આમાં દર્દીને ચોરી કરવાની માનસિક ફરજ પડે કે કંપલ્શન થાય છે. પોતાને જરૂર ન હોય કે જેમાં કોઇ નાણાકિય ફાયદો ઉઠાવવાની ઇચ્છા પણ ન હોય તેવા સંજોગોમાં ચોરી કરવાના તરંગને રોકી નહીં શકવાનું વર્તન જોવા મળે છે. ક્લેપ્ટોમેનિકને ચોરી કરતા પૂર્વે એક અલગ જ પ્રકારનું ટેન્શન થાય છે. જેવી ચોરીની ક્રિયા પતે પછી જ એ તણાવ શાંત થાય અને સંતોષ થાય. આ સંતોષ ફરી ને ફરી મેળવવાની ઇચ્છાથી ચોરીનું પુનરાવર્તન થયા જ કરે. પોતે જાણતા હોવા છતાં ચોરીની ક્રિયાને અટકાવી શકતા નથી. ક્યારેક આ ક્રિયા સાથે અપરાધભાવ, પસ્તાવો કે ડિપ્રેશન જોડાયેલા જોવા મળે છે..



          સામાન્ય ચોરી અને વિકૃત ચોરી વચ્ચે હેતુભેદ છે.ક્લેપ્ટોમેનિકની ચોરી કોઇ પ્લાનિંગવાળી હોતી નથી. તેમજ એક મહત્વનું લક્ષણ એ હોય છે એ ચોરીમાં બીજા લોકોને વ્યક્તિ ક્યારેય ઇન્વોલ્વ કરતી નથી. અત્રે એ યાદ રાખવું જરૂરી છે કે ક્લેપ્ટોમેનિકનું અંતિમ ધ્યેય પૈસા કે વસ્તુ નથી હોતું પણ ‘ચોરવાની ક્રિયા પોતે જ' એક ધ્યેય હોય છે. પુરૂષો કરતા સ્ત્રીઓમાં આશરે ત્રણ ગણું પ્રમાણ વધુ જોવા મળે છે. આવા લોકોને આસપાસના અન્ય લોકો સાથેના સંબંધોમાં પણ મુશ્કેલી પડે છે..



             ક્લેપ્ટોમેનિયા થવાના મનોવૈજ્ઞાનિક કારણો રસપ્રદ છે. વ્યક્તિનો બાળપણમાં આવેગાત્મક તિરસ્કાર થયેલો હોય તેવા લોકો શરૂઆતમાં માતા-પિતાનું કે અન્ય સગાંનું ધ્યાન ખેંચવા આવી પ્રવૃત્તિ અજાણપણે શરૂ કરે છે. પછી જ્યારે જ્યારે સ્ટ્રેસફુલ પરિસ્થિતિ ઊભી થાય ત્યારે ત્યારે ચોરવાની ક્રિયા વધતી જાય. અને જો પકડાય નહીં તો તો ક્લેપ્ટોમેનિયાના મૂળ મજબૂત થતા જાય. વળી આવા લોકોમાં સેપરેશન એંઝાયટી પણ મૂળમાં જોવા મળે છે. બની શકે કે કેટલાક ઇમોશનલી તરછોડાયેલા તરૂણો મોટી ઊંમરે આ લતમાં પડતા હોય પણ દરેકને આવું જ થાય એમ નથી..



               રિતિકાને પોતાની આ ક્ષોભજનક કૂટેવમાંથી મુક્ત થવું હતું પ ણ સાયકોલોજિકલ સપોર્ટની જરૂર હતી. સાયકોએનાલિસિસ કર્યા બાદ રિતિકાની સારવાર માટે ‘ઇનસાઇટ ઓરિએન્ટેડ સાયકોથેરાપી' આપવામાં આવી જે દર્દીઓનું મોટીવેશન લેવલ સારૂ હોય તેઓ ઝડપથી બહાર આવી શકે છે. રિતિકાના માતા-પિતાએ પણ ભૂતકાળમાં કરેલી ભૂલોને સુધારવાની ટિપ્સ લેવાની હતી. રિતિકા હવે ક્લેપ્ટોમેનિયાથી મુક્ત છે.



સ્ત્રોત: લેખક ઉત્સવી ભીમાણી., નવગુજરાત હેલ્થ

20 July 2020

ધોરણ - 11 મનોવિજ્ઞાન મટીરીયલ્સ

ધોરણ - 11 મનોવિજ્ઞાન મટીરીયલ્સ  PDF ફાઈલમાં ડાઉનલોડ કરવા

                   સમગ્ર પાઠ્યપુસ્તકના આધારે તૈયાર કરેલ અતિ મહત્વનુ ધોરણ- 11 મનોવિજ્ઞાન વિષયનું સંક્ષિપ્ત સાહિત્ય, અગત્યની વ્યાખ્યાઓ મુદ્દાઓ વગેરે ડાઉનલોડ કરવા .......

અહીં ક્લીક કરો 



15 July 2020

માનસિક મંદતા

માનસિક મંદતા

માનસિક મંદતા શું છે?
               તે બૌદ્ધિક કામના સ્તર તરીકે વ્યાખ્યાયિત ( પ્રમાણભૂત પરિક્ષણો દ્વારા માપવામાં આવેલ ) કરવામાં આવેલ સરેરાશ અને નોંધપાત્ર મર્યાદાઓ સાથેનો દૈનિક કુશળતા આંક છે. (અનુકૂલનશીલ)

માનસિક મંદતાનું વર્ણન


  • 1990માં 'રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો' મુજબ, સામાન્ય વસ્તીના 2.5 થી 3 ટકા વસ્તીમાં માનસિક મંદતા રહેલી છે. માનસિક મંદતા બાળપણમાં શરૂ થાય અથવા 18 વર્ષની વય પહેલાં કિશોરાવસ્થામાં જોવા મળે છે.
  • તે પુખ્તવય સુધી ટકી રહે છે. બૌદ્ધિક સ્તરની કામગીરી નિયત પરિક્ષણો દ્વારા વ્યાખ્યાયિત થાય છે( વેસ્ચેસ્લર-ઈન્ટેલિજન્સ સ્કેલ્સ ) કે જેનાથી માનસિક વયની દ્રષ્ટિએ કારણ ક્ષમતા માપી શકાય છે. (બુદ્ધિ - આંક અથવા IQ). માનસિક મંદતાનું જો નિદાન કરવામાં આવે તો તે વ્યક્તિગત રીતે બે સરેરાશ અને નોંધપાત્ર મર્યાદાઓ નીચે જ એક બૌદ્ધિક સ્તર વિધેયાત્મક છે અથવા વધુ અનુકૂલનશીલ કૌશલ્ય વિસ્તારો છે.
  • માનસિક મંદતા એ 70 થી 75 નીચેના IQ સ્કોર તરીકે વ્યાખ્યાયિત થયેલ છે.
  • હસ્તગત કરેલી કુશળતા દૈનિક જીવન માટે જરૂરી કુશળતા છે. આવી કુશળતા સમાવેશ ભાષાના ઉદભવ અને સમજવા માટેની ક્ષમતા ; ઘર વસવાટની કુશળતા; સ્વાસ્થ્ય, સુરક્ષા, લેઝર, સ્વ સંભાળ અને સામાજિક કુશળતાઓ; સમુદાય સ્રોતો, સ્વયં દિશા; વિધેયાત્મક શૈક્ષણિક કુશળતા (વાંચન, લેખન, અને અંકગણિત) અને કાર્ય કુશળતા વગેરેમાં થાય છે.
  • સામાન્ય રીતે, મંદબુદ્ધિ બાળકો વિકાસલક્ષી લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા સામાન્ય લોકો કરતાં વધુ ચાલતા કે બોલતા હોય છે.
  • માનસિક મંદતાના લક્ષણો જન્મ સમયે અથવા બાળપણ પછી દેખાશે. પ્રસ્થાન સમય અક્ષમતાનો શરૂઆતનો સમય શંકાસ્પદ કારણ પર આધાર રાખે છે.
  • કેટલાક કિસ્સાઓમાં બાળકની હળવી માનસિક મંદતાનું નિદાન તે શાળામાં પ્રવેશે તે પહેલાં કરવામાં આવે છે.
  • આ બાળકોને ખાસ કરીને સામાજિક, સંદેશાવ્યવહાર, અને વિધેયાત્મક શૈક્ષણિક કુશળતાની મુશ્કેલી હોય છે.
  • જે બાળકો એક ન્યુરોલોજીકલ અથવા એન્સેફાલીટીસ અથવા મે 'નિન્જાઇટિસની બીમારી હોય છે જે અચાનક જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ અને અનુકૂલનશીલ મુશ્કેલીઓની નિશાનીઓ દર્શાવી શકે છે.


માનસિક મંદતાની શ્રેણીઓ

માનસિક મંદતા માનસિક ઉંમરની ક્ષમતાને આધારે માપી શકાય છે. (બુદ્ધિ - આંક અથવા IQ). માનસિક મંદતાના ચાર અલગ અલગ પ્રમાણ હોય છે : હળવા, મધ્યમ, તીવ્ર, અને ગહન. આ શ્રેણીઓ વ્યક્તિગત કામગીરી સ્તર પર આધારિત છે. 

હળવી માનસિક મંદતા
માનસિક રીતે મંદબુદ્ધિતા ધરાવતી વસ્તીના આશરે 85 ટકા લોકો હળવા પ્રકારની માનસિક મંદતા ધરાવતી મંદબુદ્ધિની શ્રેણીમાં આવે છે. તેમનો બુદ્ધિક્ષમતાનો આંક 50 થી 75ની વચ્ચે છે, અને તેઓને શૈક્ષણિક કુશળતાના છઠ્ઠા સ્તર સુધી અપ ગ્રેડ કરવાની જરૂર છે. તેઓ એકદમ આત્મનિર્ભર છે અને અમુક કિસ્સાઓમાં સમુદાય અને સામાજિક સહકારથી તેઓ સ્વતંત્ર રીતે જીવે છે. 

મધ્યમ માનસિક મંદતા
માનસિક મંદબુદ્ધિતા ધરાવતી વસ્તીના 10 ટકા લોકો સાધારણ મંદબુદ્ધિ ગણવામાં આવે છે. સાધારણ મંદબુદ્ધિ વ્યક્તિઓનો IQ સ્કોર 35થી માંડીને 55 છે. તેઓ સ્વસંભાળની સાથે પોતાના દરેક કામ ખાસ દેખરેખ હેઠળ કરે તે જરૂરી છે. તેઓ ખાસ પ્રત્યાયન કૌશલ્ય બાળપણમાં પ્રાપ્ત કરે છે અને દેખરેખ સાથેના ઘર જેવા માહોલમાં સમુદાયની અંદર સફળતાપૂર્વક કાર્ય કરવા સમર્થ છે. 

ભારે માનસિક મંદતા
માનસિક મંદબુદ્ધિતા ધરાવતી વસ્તીના ફક્ત 1 થી 2 ટકા લોકો ગંભીર મંદબુદ્ધિ તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. ભારે મંદબુદ્ધિ વ્યક્તિઓનો IQ સ્કોર 20 થી 25 વચ્ચે હોય છે. તેઓ યોગ્ય આધાર અને તાલીમ સાથે મૂળભૂત સ્વ સંભાળ અને સંદેશાવ્યવહાર કૌશલ્યનો વિકાસ કરી શકે છે. ઘણી વાર તેમની બૌદ્ધિક મંદતા ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર કારણે હોય છે. ગંભીર મંદબુદ્ધિઓ માટે ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા માળખા અને યોગ્ય દેખરેખ રાખવાની જરૂર છે.

માનસિક મંદતા કારણો

પ્રેનેટલ કારણો (કારણો જન્મ પહેલાં)
  • રંગસૂત્રીય વિકૃતિઓ: ડાઉન સિન્ડ્રોમ, નાજુક એક્સ સિન્ડ્રોમ, પ્રેડર વિલિ સિન્ડ્રોમ, કલિન્ફેલ્ટર સિન્ડ્રોમ.
  • એક જનીન વિકૃતિઓ: ગેલેકટોસેમિયા જેવી સહજ ચયાપચય ભૂલો, ફેન્યલ કેટોનુરિયા, હાયપોથાઇરોડીઝમ, મૂકો પોલીસેકારિડોસેસ, તાયનિન્હ સૅશ રોગ.
  • ન્યુરો ક્યુટાનિયસ સિન્ડ્રોમ: ટ્યુબરોઅસ સ્કેલેરોસિસ, ન્યુરોપાઈબ્રોમેટોસીસ.
  • ડિસ્મોરફિક સિન્ડ્રોમ્સ: લૉરેન્સ મૂન બિએડ્લ સિન્ડ્રોમ
  • બ્રેઈન મેલફોરમેશન્સ: માઈક્રોસેફલી, હાઈડ્રોસેફલ્સ, મેયલો મેનિંગોસેલે.
અસામાન્ય માતૃત્વ પર્યાવરણીય પ્રભાવ
  • ખામીઓ: આયોડિનની ઉણપ અને ફોલિક એસિડની ઉણપ, ગંભીર કુપોષણ.
  • પદાર્થનો સેવન: દારૂ, કોકેઈન નિકોટીન
  • નુકસાનકારક રસાયણો: પ્રદુષકો, ભારે ધાતુઓ, હાનિકારક દવાઓ જેવી એક ઉપશામક દવા જે માતા સર્ગભાવસ્થાની શરૂઆતમાં લે તો બાળક વિકલાંગ બને છે, ફેનિટોઈન, વોરફરીન સોડિયમ વગેરે.
  • માતૃત્વ ચેપ: રુબેલા, ટોક્સોપ્લાઝ્મોસીસ, સાયટોમેગાલોવાયરસ ચેપ, સિફિલિસ, એચઆઇવી ચેપ.
  • કિરણોત્સર્ગ નુકસાન અને આરએચ વિસંવાદિતા
  • ગર્ભાવસ્થાની મુશ્કેલીઓ: ગર્ભાવસ્થાને લઈને અતિશય ચિંતા, એન્ટે પારટ્યુમ હેમરેજ, પ્લેસેન્ટલ ડાયફન્કશન.
  • માતૃત્વમાં રોગ: ડાયાબિટીસ, હૃદય અને કિડનીના રોગ
ડિલિવરી દરમિયાન



મુશ્કેલ અને / અથવા જટિલ ડિલિવરી, તીવ્ર અકાલીન પરિપકવતા, જન્મ સમયે ખૂબ ઓછું વજન, જન્મ વખતે બેહોશી, બર્થ ટ્રૉમા
  • નિયોનેટલ પિરિયડ: સેપ્ટિસેમિઆ, કમળો,હાઈપોગ્લેસિમિયા, નિયોનિટલ ખેંચ આવવી.
  • બાલ્યાવસ્થામાં અને બાળપણ: મગજ ચેપ જેમ કે ક્ષય રોગ (ટ્યુબરક્યુલોસિસ), જાપાની એન્સેફાલીટીસ, બેકટેરિયલ મે 'નિન્જાઇટિસ, હેડ ટ્રોમાં, ક્રોનિક લીડ એક્સપોઝર, ગંભીર અને લાંબા સમય સુધી કુપોષણ, ઉત્તેજના હેઠળ કુલ
[નોંધ - શરતો ચોક્કસપણે અથવા સંભવિતપણે રોકી શકાય છે]

માનસિક મંદતા લક્ષણો
  • બૌદ્ધિક વિકાસ માટે પૂરી રીતે નિષ્ફળ
  • સમયસર રીતે બેઠક, વૉકિંગ, અથવા વાતચીત જેવા વિકાસલક્ષી લક્ષ્યો પૂરા કરવામાં નિષ્ફળ
  • બાળક જેવા વર્તનની દ્રઢતા - શક્ય હોય ત્યાં સુધી બોલવાની શૈલીથી દેખાઈ આવે, અથવા સામાજિક નિયમોના સમજણની નિષ્ફળતા અથવા વર્તણૂકનું પરિણામ
  • જિજ્ઞાસાનો અભાવ અને સમસ્યાઓના નિરાકરણની મુશ્કેલી
  • શીખવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો અને તાર્કિક ક્ષમતામાં ઘટાડો
  • વસ્તુઓ યાદ રાખવાની સમસ્યા
  • એક શૈક્ષણિક શાળા દ્વારા જરૂરી માંગણીઓ સંતોષવા માટે અક્ષમતા
સારવાર
  • માનસિક મંદતા સમસ્યાની સારવાર માટે કોઈ "ઇલાજ " રચાયેલ નથી. તેના બદલે ઉપચારનો હેતું સુરક્ષાના જોખમો ઘટાડવાનો (દા.ત. વ્યક્તિગત રીતે ઘરમાં અથવા શાળામાં સલામતી જાળવવા મદદરૂપ થાય છે. ) અને યોગ્ય શિક્ષણ અને સંલગ્ન જીવન કુશળતાનો છે. દરેક વ્યકિતની ચોક્કસ જરૂરિયાતો પૂરતા જ હસ્તક્ષેપો હોવા જોઈએ અને તેમના પરિવારોનો પ્રાથમિક ધ્યેય જે તે વ્યકિતના ચોક્કસ વિકાસનો જ હોવો જોઈએ.
  • દવાઓ વિકૃત મનોદશાની સારવાર માટે જરૂરી છે જેવી કે, આક્રમકતા, વર્તનસંબંધી વિકૃતિઓ, સ્વને હાની પહોચાડે તેવી વર્તણૂક, અન્ય વર્તન સમસ્યાઓ, અને ખેંચ આવવી, જે 40% થી 70% કિસ્સાઓમાં જોવા મળે છે.

14 July 2020

પેનિક એટેકને નિયંત્રણ કરવાના કારગત રસ્તા

પેનિક એટેકને નિયંત્રણ કરવાના કારગત રસ્તા

           પેનિક એટેક ક્યારે પણ આવી શકે છે. જો તમે ડ્રાઈવ કરી રહ્યાં હોવ તો, ગાડીને બાજુ પર લઈ જઈને પાર્ક કરી લેવી. મન એકદમ શાંત કરી લો અને ઉંડો શ્વાસ ભરો. પેનિક એટેક પર ફક્ત તમે જ નિયંત્રણ લાવી શકશો. તમે જેટલું વધારે મન શાંત રાખશો. એટલી જ જલ્દી  તમે આમાંથી બહાર આવી શકશો.

મહિલાઓમાં પેનિક એટેકની સંભાવના પુરુષો કરતાં બમણી છે.

          જો તમારી આસપાસ કોઈને પેનિક એટેક આવી રહ્યો હોય તો પહેલા તો તે અંગે ખાતરી કરી લો. સૌથી પહેલા એ વાતની ખાતરી કરી લેવી કે તે હાર્ટ એટેક તો નથી ને, ફક્ત પેનિક એટેક જ છે ને. ત્યારબાદ તેમને પણ આ જ બધી વાતો સમજાવાનો પ્રયત્ન કરો. સતર્કતા જ પેનિક એટેક સામે લડવાનાં પાંચેય પગલાઓનું મૂળ છે. સ્વીકાર કરવો, રાહ જોવી, પ્રતિક્રિયા આપવી, પુનરાવર્તન કરવું અને જાણવું - આ પાંચ ચરણો છે. અહીં અમે તમને જણાવીશું કે આ પ્રક્રિયાઓ કેવી રીતે કામ કરે છે.

લક્ષણો:

             પેનિક એટેકનાં મુખ્ય લક્ષણ શારીરિક હોય છે. પેનિક એટેકનાં મુખ્ય લક્ષણો ચક્કર આવવા, પરસેવો છૂટવો, કંપારી થવી, શ્વાસ રૂંધાવો, માથામાં દુ:ખાવો થવો, હાથ-પગની આંગળીઓ અકડાઈ જવી અને કોઈ પણ વાત માટે વધારે પડતી ચિંતા થવી. .

કારણો:


             લોકો એવું સમજે છે કે પેનિક એટેક એ પેનિક ડિસઑર્ડરનો જ એક ભાગ છે. પરંતુ આ એક અલગ જ એટેક છે જેમાં અચાનક જ વધારે પડતી બેચેની થવા લાગે છે. આવું થવાનું મુખ્ય કારણ જીવનમાં થતાં મોટા ફેરફારો અને ચિંતાજનક ઘટનાઓ છે. મહિલાઓમાં બેચેની થવાની સંભાવના પુરુષોની સરખામણીમાં બમણી રહેલી છે.

           ઘણી વાર વ્યક્તિ કસરતનાં કારણે અથવા કોફીનાં કારણે વધી ગયેલા ધબકારાને પણ પેનિક એટેકનાં લક્ષણ સમજી લઈને હાથે કરીને એટેકને આમંત્રણ આપે છે. આવો એટેક ફરીથી આવશે તે વાતનાં ડરનાં કારણે પણ પએટેક આવવાનો ભય વધી જાય છે. પેનિટ એટેક મોટેભાગે ફરી ફરીથી આવતા હોય છે. જો તેની અસર તમારા રોજ-બરોજનાં જીવન પર પડતી હોય અને તેમાંથી પાછા ફરવાનો ડર તમને લોકો સાથે વાત કરવાથી રોકતો હોય તો આવી પરિસ્થિતિઓમાં તમારે ખાસ પગલા ભરવા અત્યંત જરૂરી છે.

આની સામે લડો:


                જો કે પેનિક એટેક બહું ડરામણો લાગે છે, પરંતુ તેનાં પર નિયંત્રણ મેળવવાનાં કેટલાક ખૂબ જ સરળ રસ્તાઓ છે. કૉગ્નેટિવ બિહેવિયરલ થેરેપી તેના માટે મદદગાર સાબીત થઈ શકે છે. પેનિક ડિસઑર્ડર વાસ્તવિકતામાં શું છે તે અને તે કેટલું સામાન્ય છે એ સમજવું એંગ્ઝાઈટી એટેકને સમજવામાં તમારી મદદ કરે છે. કૉગ્નેટિવ બિહેવિયરલ થેરપી અટેકનાં શેનાં કારણે થાય છે તે કારણોને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમાં ભયંકર પરિસ્થિતિઓને નાના-નાના વ્યવહારિક ચરણોમાં વહેંચવા અને એક સમયમાં એક કામ જ પતાવવાનું હોય છે, જ્યાં સુધી સૌથી મુશ્કેલ કામમાં મહારથ ના મળી જાય. આ પગલું ગંભીર પેનિક એટેકનો સામે લડવા માટે મદદરૂપ સાબિત થાય છે.

પગલું ૧
તમે એ વાતનો સ્વીકાર કરો કે તમને પેનિક એટેક આવી રહ્યો છે અને તેનાં શારીરિક લક્ષણો તમને કોઈ પણ પ્રકારનું નુકશાન નહીં પહોંચાડે. તે ફક્ત ઉત્તેજનાઓ જ છે જે પસાર થઈ જશે. તેને નજરઅંદાજ ન કરવા જોઈએ અને તેને પોતાનાથી અલગ કરવાની કોશિશ પણ ના કરવી. તે વાતને સ્વીકારો કે તમે જે અનુભવી રહ્યાં હતા તે સૌથી વધારે ખરાબ અનુભવ હતો જે થોડા સમયમાં જતો રહેશે.

પગલું ૨
પ્રતિક્રિયા આપ્યા પહેલા રાહ જુઓ. પેનિક એટેક જેના કારણે થાય છે તેવી પરિસ્થિતિઓનો તાત્કાલિક નિકાલ કરવાનો પ્રયત્ન ન કરો, પરંતુ તે સ્થિતિમાંથી નીકળવાની આશા રાખો, જેથી તમે તેમાં ફસાયેલા છો તેવું ના લાગે. તેને જુઓ અને તેનું અવલોકન કરો કે તમે જ્યારે ડરી જાઓ છો ત્યારે કેવી પ્રતિક્રિયા કરી રહ્યાં છો. તમે તે સમયે જે પણ અનુભવી રહ્યાં છો તેને એક ડાયરીમાં નોંધી લો અથવા તો વૉઈસ રેકોર્ડર પર રેકોર્ડ કરી લો.

પગલું ૩
કંઈક એવું કરો કે જેથી તમને મદદ મળે. જેમ કે તમારા શ્વાસોચ્છવાસ પર ધ્યાન આપીને તેની કસરત કરો. નાકથી શ્વાસ લઈને તેને મોઢા દ્વારા બહાર કાઢો. પોતાની જાત સાથે જ હકારાત્મક વાતો કરો. જેમ કે, આ થોડાક જ સમય માટે છે, હું બહું જલ્દી સ્વસ્થ થઈ જઈશ. શરીરનાં એ ભાગો પર ધ્યાન આપો જે ભાગો પર તમને તણાવની વધારે અસર થતી હોય. તેને આરામ આપવાની કોશિશ કરો.

પગલું ૪
ઉપર દર્શાવેલા ત્રણે સ્ટેપ્સનું ફરી ફરીને પુનરાવર્તન કરતા રહો. ત્યાં સુધી પુનરાવર્તન કરો જ્યાં સુધી તમે પેનિક એટેકની અસરમાંથી બહાર આવવામાં સફળ ના થઈ જાઓ.

પગલું ૫
પેનિક એટેકનાં લક્ષણો અને તેની અસરો વિશે જાણો અને પોતાની જ સાથે તેની ક્ષણિક અમુભૂતિઓનો અંત લાવવા વિશે જણાવો અને એમ પણ જણાવો કે સૌથી ખરાબ વસ્તુનો ખૂબ જ જલ્દી અંત આવશે. માટે ગભરાશો નહીં.

સ્ત્રોત : ફેમિના, નવગુરાત સમય

12 July 2020

સ્ટ્રેસનો સામનો

સ્ટ્રેસનો સામનો
જો આજથી જ ફોલો કરશો આ ટિપ્સ,તો હંમેશ ...
સ્ટ્રેસનો સામનો કઈ રીતે કરવો?

             સ્ટ્રેસ માટે બાહ્ય કારણો કરતાં સ્ટ્રેસના આંતરિક કારણો જેવાં કે નકારાત્મક અથવા ડરપોક વિચારસરણી, ભવિષ્યની થોડીઘણી અનિશ્ચિતતાનો સ્વીકાર કરવાની તૈયારીનો અભાવ, જડ વિચારસરણી, પરિસ્થિતિ પ્રમાણે વ્યૂહ બદલવાની અક્ષમતા, પોતાની પાસે અને બીજાની પાસે પરફેક્શનનો આગ્રહ, અવાસ્તવિક અપેક્ષાઓ કે તરંગી યોજનાઓ શરૂ કર્યા પછી સાકાર કરવાની અસમર્થતા, અથવા અસમાધાનકારી અભિગમ વગેરે વધુ જવાબદાર હોય છે. છતાં આપણા સહુના જીવનમાં અમુક ઘટનાઓ એવી ઘટે છે કે જ્યારે માણસને કુદરતી રીતે જ સ્ટ્રેસ વધી જાય છે. આવા સમયે ભલભલા સ્થિર અને સંતુલિત દેખાતા માણસો માનસિક પરિતાપ અનુભવી શકે છે. આવા સમયને ઓળખીને વિશેષ સાવધાન રહેવાથી સ્ટ્રેસના દુષ્પરિણામોથી બચી શકાય છે. દરેકના જીવનમાં નોર્મલી આવી શકે એવી અથવા કમનસીબે આવી પડે એવી ઘટનાઓની યાદી બનાવીએ.

સ્ટ્રેસ આપતી ઘટનાઓ
  • જીવનસાથીનું મૃત્યુ.
  • છૂટાછેડા.
  • જેલ, ધરપકડ.
  • સામાજિક બદનામી.
  • બોર્ડની પરીક્ષા કે એવી કોઈ અન્ય કસોટી પર મૂકાવાનો ડર .
  • નિકટના સ્વજનનું મૃત્યુ.
  • નિકટના સ્વજનની ચિંતા .
  • લાંબી બિમારી અથવા અક્ષમ બનાવતી ઈજા.
  • દાંપત્યજીવનનો કલહ, બ્રેક અપ .
  • નોકરી ગુમાવવી.
  • મોટી વ્યાવસાયિક નુકશાની.
         આપણાં પોતાના જીવનમાં તથા આપણી નજીકના લોકોના જીવનમાં આવી ઘટનાઓની ડિવાસ્ટેટીંગ અસરો આપણે સહુએ જોઈ છે. આમાંથી અમુક સ્થિતિમાં સાવધાન રહેવાથી સાંગોપાંગ પાર ઉતરી શકાય. અમુક ઘટનાઓ નિવારી શકાય, અમુક ઘટનાઓ પ્રત્યે આપણો અભિગમ બદલવાથી ઘટનાની અસરો મંદ પડે. અમુક સમયે ઘટનાના દુષ્પરિણામો વજ્ર જેવી છાતી કરીને સ્વીકારવા પડે. સ્ટ્રેસમાંથી બહાર નીકળવા માટે આપણી જાતની થોડી મદદ આપણે કરીએ તો સમય થોડી મદદ કરે જ છે. .

સ્ટ્રેસને કાબૂમાં રાખનારા પરિબળો.
  1. વાસ્તવિકતાની સમજ.
  2. પોતાની લાગણીઓની સમજ.
  3. સપોર્ટ નેટવર્ક, પારિવારિક હૂંફ, મિત્રોની હૂંફ.
  4. આશાવાદી, ઓપ્ટીમિસ્ટીક અભિગમ, શ્રદ્ધા.
  5. ધીરજ.
  6. રિલેક્સ કરે એવા શોખ, ધ્યાન બીજે હટાવે એવી પ્રવૃત્તિ.
  7. ઊંઘ, ખોરાક વગેરેની નિયમિતતા.
               દરેક મુદ્દા વિશે વિગતે વાત થઈ શકે. પરંતુ સ્ટ્રેસ ઓછો કરવાની પ્રક્રિયા માટે સૌથી પહેલા “મને સ્ટ્રેસ છે” એ સ્વીકારવું. જ્યારે ડોક્ટર કહે કે પેટ, સાંધા કે માથાના દુખાવા કે ચેતાતંતુ દુખાવાના તમામ રિપોર્ટ, એક્સ રે, એમ. આર. આઈ વગેરે નોર્મલ છે અને તમને આ તકલીફ સ્ટ્રેસને કારણે છે ત્યારે મને સ્ટ્રેસ નથી એવી દલીલ કરવાને બદલે સ્વીકાર કરવો જોઈએ. અને મનમાં કઈ વાતનો ડર અથવા અસલામતી છે એ વિષે વિચાર કરવો જોઈએ. ઘણા લોકો પોતાના મનની આંતરતપાસ કરતાં ડરે છે, આવા લોકોને ડોક્ટરોએ માનસિક રોગોની દવા વધુ આપવી પડે છે. પોતાની માનસિક તાણ વિશે (બિનજરૂરી કે લાંબી નહીં પરંતુ) સારગ્રાહી વિચારણા કરવાથી સમજદારીનો ઉદય થાય છે અને મન શાંત થાય છે. બહુ વિચારવાથી તર્ક-વિતર્કો વધે એ પણ એટલી જ સાચી વાત છે પરંતુ મન સ્થિર, સમ રાખીને, મોહ અને ડરથી મુક્ત રાખીને વિચારીએ તો મન આપોઆપ શાંત થવાની પૂરેપૂરી શક્યતા રહેલી છે.પરિસ્થિતિનું આપણું રીડીંગ આપણી આસપાસના સમજદાર માણસોના રીડીંગ સાથે સરખાવી જોવું જોઈએ. આપેલી પરિસ્થિતિમાં આપણા ડર કે ચિંતા કે અપમાન કે અવગણનાની લાગણી અન્ય કરતાં જુદા કે વધારે હોય તો એમ સમજવું જોઈએ કે હું કદાચ ઓવરરિએક્શન આપું છું. પોતાની લાગણીઓના પ્રવાહમાં વહી જઈ ગુસ્સે થવું કે ચીડાવું બહુ સહેલું છે. ખાસ કરીને નીચે જણાવી છે તેવી લાગણીઓ ન સેવવી જોઈએ..
  1. ‘મારી સાથે જ કેમ આવું થાય છે?' એવો ફરિયાદભાવ સેવવો .
  2. ‘મારી કોઈ ભૂલ થઈ ગઈ..' એવો અપરાધભાવ લાંબો સમય સુધી સેવવો.
  3. ‘બીજા માટે બહુ ભોગ આપ્યો...' એવા શહીદીભાવથી પીડાવું.
  4. ‘મારી અવગણના થઈ..' એવી શરમ કે અપમાનથી પીડાવું.
  5. ‘લોકો શું કહેશે? લોકોમાં ખરાબ દેખાશે' એવા સોશિયલ ફિયરથી પીડાવું..
               આ પાંચ વિચારવાની રીત સ્વનાશક (સેલ્ફ ડિસ્ટ્રીક્ટીવ) છે. આવા વિચારોને ઓપ્ટીમાઈઝ કરવા બહુ જરૂરી છે. અર્થાત સામાન્યત: આવી વાતમાં બહુ તથ્ય હોય નહીં અને હોય તોય એને ગાઈ-વગાડીને કહેવાનો કે મનમાં સંઘરી રાખવાનો કોઈ અર્થ નથી. વિચારવાની આ રુગ્ણ રીતને વળગી રહેવું ખૂબ સહેલું છે. વિચારવાની આ રીત વાહિયાત છે, નુકશાનકારક છે એવું સમજીને એનો ત્યાગ કરવો મુશ્કેલ છે. આવી ભાવનાઓને ‘લેટ ગો' કહીને મનમાં કોઈ પણ જાતની ‘શેષ' ન રહે એ રીતે સરી જવા દેવા માટે મનને બહુ તૈયાર કરવું પડે છે. મન ફરિયાદ, અપરાધ, શહીદી, સ્વમાનભંગ કે શરમથી મુક્ત થાય કે તરત હળવાશનો અનુભવ કરવા માંડે છે.દુ:ખી દશામાં, સ્ટ્રેસમાં, એકલા રહેવાનું વધુ ગમે છે, પરંતુ વિચારસરણી બદલ્યા વગર એકલા રહેવાથી તાણ વધે છે. સ્વજનો અને મિત્રો સાથે પરસ્પર શાંતિ જાળવી ચર્ચા કરવાથી તાણ ઓછી થાય છે. આ સિવાયના મુદ્દાઓ વિશે ચર્ચા ચાલુ રાખીશું
ચોકલેટ

            વર્તમાન સ્થિતિને સમજવાની કે સ્વીકારવાની તૈયારીનો અભાવ એ સ્ટ્રેસનું કેંદ્રવર્તી લક્ષણ છે અને વર્તમાન સ્થિતિનો સ્વીકાર કરવો એ સ્ટ્રેસ ઓછો કરવાની સૌથી ઝડપી રીત છે. વર્તમાન સ્થિતિ કામચલાઉ ધોરણે સ્વીકારી, એમાં શક્ય હોય તો ધીરેધીરે ફેરફાર લાવી શકાશે અને વધુ સારી સ્થિતિમાં જઈ શકાશે એવી શ્રદ્ધા કેળવવાથી સ્ટ્રેસ ઓછો થવા માંડે છે. .


લેખક :રઈશ મણિયાર

10 July 2020

માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાગૃતિ

માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાગૃતિ

Image result for mental heath awareness

માનસિક સ્વાસ્થ્ય શું છે ?

             દેશના વિકાસ માટે આરોગ્ય મહત્વનું છે. વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (WHO) ની વ્યાખ્યા અનુસાર" ભૌતિક, માનસિક અને સામાજિક અને આધ્યાત્મિક સુખાકારી અવસ્થા અને માત્ર રોગ અથવા અશક્તિની ગેરહાજરી એટલે આરોગ્ય. " વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થાની વ્યાખ્યા અનુસાર જે વ્યકિત તેની અથવા તેણીની ક્ષમતાનો અહેસાસ કરાવે, સામાન્ય રીતે સામન્ય જીવનભારનો સામનો કરી શકે, સારી રીતે કામ પૂર્ણ કરી શકે, પોતાના સમુદાય માટે તે અથવા તેણી કામ કરી શકે તેને માનસિક સ્વાસ્થ કહે છે. આ હકારાત્મક અર્થમાં, માનસિક સ્વાસ્થ્ય એટલે વ્યક્તિગત રીતે સારો આધાર અને સમુદાય માટેની અસરકારક કામગીરી.
  1. માનસિક આરોગ્ય અસરકર્તા હોય છે,
  2. શૈક્ષણિક કાર્યો
  3. કામની ઉત્પાદકતા
  4. હકારાત્મક વ્યક્તિગત સંબંધોના વિકાસ
ગુનાઓના દરઅને દારૂ અને ડ્રગના દુરુપયોગ પર


માનસિક સ્વાસ્થ્ય શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

            450 મિલિયનથી પણ વધુ લોકો માનસિક વિકૃતિઓથી પીડાય છે. વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા અનુસાર વર્ષ 2020 સુધીમાં હતાશા વિશ્વમાં બીજો સૌથી મોટો રોગ બની જશે. (મરે અને લોપેઝ, 1996). માનસિક સ્વાસ્થ્યની સારવારની ક્ષમતાનો બોજ એ વિકસિત અને વિકાસશીલ દેશો માટે એક વૈશ્વિક બોજ હશે. આ ઉપરાંત, માનસિક આરોગ્યને લગતી બીમારીઓના સારવાર માટેના ખર્ચનો બોજ વધશે તેથી સામાજિક અને આર્થિક રીતે માનસિક આરોગ્ય અંગે પ્રોત્સાહન, ઉપચાર અને સારવારની શકયતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવશે. આમ, માનસિક આરોગ્ય વર્તણૂક સાથે જોડાયેલું છે અને મૂળભૂત રીતે શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને જીવનની ગુણવત્તા સાથે જોવા મળે છે.
  1. શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય નજીકથી સંકળાયેલ છે તે ઉપરાંત સાબિત થાય છે શંકા છે કે અતિશય ચિંતા હૃદય અને રક્તવાહિનીઓનું રોગો તરફ દોરી જાય છે
  2. માનસિક વિકૃતિઓ પણ વ્યક્તિઓની વર્તુણુંકને અસર કરે છે જેમ કે, ખાવાની આદતો, નિયમિત કસરત, પૂરતી ઊંઘ, સલામત જાતીય વ્યવહાર, દારૂ અને તમાકુનું સેવન, તબીબી ઉપચાર સામે શારીરિક રીતે માંદગીનું જોખમ વધી શકે છે.
  3. માનસિક બીમાર આરોગ્ય સામાજિક સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે જેમ કે, બેરોજગારી, ભગ્ન પરિવારો, ગરીબી, દવાઓનો દુરુપયોગ અને સંબંધિત ગુના.
  4. ગરીબ માનસિક સ્વાસ્થ્ય હતપ્રભ પ્રતિકાર કામગીરી માટે નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે.
  5. હતાશા સાથે તબીબી બીમાર દર્દીઓનું પરિણામ હોય તેના કરતા વધુ ખરાબ હોય છે.
  6. લાંબી માંદગી જેવી કે, મધુપ્રમેહ, કેન્સર, હૃદય રોગ હતાશાના જોખમને વધારે છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્યના અમલીકરણની શું મુશ્કેલીઓ હોય છે?

        માનસિક બિમારી સાથે સંકળાયેલ કલંક કે તેઓ સમાજમાં દરેક પાસાઓથી તેમની સાથે ભેદભાવ કરવામાં આવે છે જેમ કે, શિક્ષણ, રોજગારી, લગ્ન વગેરે...જે અજાણે તબીબી સલાહ માટે વિલંબ તરફ દોરી જાય છે. માનસિક તંદુરસ્તી અને બીમારીના ચોક્કસ ચિન્હો અને લક્ષણોના અસ્પષ્ટ ખ્યાલોને કારણે તપાસ અંગે મૂંઝવણ વધે છે.
  1. લોકોને એવું લાગે છે કે જેઓ માનસિક રીતે નબળા અથવા નબળું મન હોય તેને માનસિક બીમારીઓ થાય છે.
  2. ઘણા લોકોનો અભિપ્રાય એવો હોય છે કે માનસિક બીમારી ઉલટાવી શકાય તેવું છે કે જે રોગનિવારક શૂન્યવાદને દોરે છે.
  3. ઘણા લોકો માને છે કે નિવારક પગલાં માટે સફળ થવું પડે તેવી શક્યતા છે.
  4. ઘણા લોકો એવું માને છે કે માનસિક બીમારી સારવાર માટે ઉપયોગમાં લેવાતી દવાઓની ઘણી આડ અસર થાય છે અને દવાના વ્યસની બનાવે છે. તેઓને એવું લાગે છે કે દવાઓ ફક્ત ઊંઘ પ્રેરે છે.
  5. ડબ્લ્યુએચઓના આંકડાઓએ દર્શાવ્યું હતું કે માનસિક આરોગ્યનું ભારણ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની સારવાર અને ઉપચાર માટેના સ્ત્રોતોની દેશમાં ઉપલબ્ધતા વચ્ચે વિશાળ અંતર છે.
  6. વિશ્વના મોટા ભાગના વિસ્તારોમાં માનસિક બીમારીની સારવાર અત્યાર સુધી દવા અને આરોગ્ય સંભાળના નામે થતી હતી.
  7. માનસિક દર્દીઓ અને તેમના પરિવારો માટે એક ચિંતાના ભારણ સમાન હતા તેથી તેઓ નામરજીથી આવતા કારણ કે તેઓ ગંભીર સામાજિક કલંક અને જ્ઞાનના અભાવના કારણે ભેગા તેમના અધિકારો વિશે અજાણ હતા.
  8. પણ બિન સરકારી સંસ્થાઓ (એનજીઓ) પણ તેને એવું મુશ્કેલ ક્ષેત્ર ગણતા કારણ કે તેમાં લાંબા ગાળાના પ્રતિબદ્ધતા જરૂર છે અને તેઓ માનસિક રીતે વિકલાંગ સાથે કામ કરતા ખચકાતા.
માનસિક બીમારી થવાનું કારણ શું બને છે?

જૈવિક પરિબળો: જ્ઞાનતંતુ અર્થ સૂચવનારો ઉપસર્ગ ન્યૂરો ટ્રાન્સમીટર: માનસિક બિમારીને એક અસાધારણ રીતે સંતુલીત કરવાની કડી છે મગજના ખાસ રસાયણો કે જેને ન્યૂરો ટ્રાન્સમીટર કહેવાય છે. ન્યૂરો ટ્રાન્સમીટર્સ મગજના ચેતા કોષોને એકબીજા સાથે સંદેશાવ્યવહાર માટે મદદ કરે છે. જો આ રસાયણો સંતુલિત હોય અથવા યોગ્ય રીતે કામ નહિં કરતા હોય, તો તે મગજ મારફતે યોગ્ય રીતે સંદેશાઓ નહિ કરી શકે છે, માટે તે માનસિક બીમારીના લક્ષણો તરફ દોરી જાય છે.

(આનુવંશિકતા) શુક્રાણુઓ: ઘણા માનસિક માંદગીઓ પરિવારોમાં જ ચાલતી હોય છે, જે સૂચવે છે કે જે લોકોના પરીવારના સભ્યો માનસિક માંદગી ધરાવે છે તેઓમાં મોટાભાગે માનસિક માંદગી જોવા મળે છે. પરિવારોના જનીનો મારફતે તે બીજાને વારસામાં આવે છે. નિષ્ણાતો માને છે કે ઘણી માનસિક બીમારી એ કોઈ એક નહિ પણ ઘણા જનીનોની વિકૃતિ સાથે જોડાયેલી હોય છે. તેના કારણે જ વ્યકિતને માનસિક બીમારી વારસા મળતી હોય છે અને તેવું દરેક વખતે થાય તે પણ જરૂરી નથી. માનસિક બીમારી થાય છે તે માટે ઘણા જનીનો અને અન્ય પરિબળો અરસપરસ કારણભૂત છે - જેવા કે, તણાવ, શોષણ, અથવા માનસિક ઘટના - કે જે અસર કરે છે અથવા ઉત્તેજન આપે છે, જે તે વ્યકિતને બીમારી વારસામાં મળી શકે છે.

ચેપ: કેટલાક ચેપ મગજના નુકસાન સાથે અને બીમારી બિમારીના વિકાસ અથવા તેના ખરાબ લક્ષણો સાથે સંકળાયેલ હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, બાળકોની ઓટોઇમ્યુન ન્યુરો સાઈસિયાટ્રિક ડિસઓર્ડર (પાન્ડા) તરીકે ઓળખાતી સ્થિત છે જે સ્ટ્રેપ્ટોકોસિસ બેક્ટેરિયા સાથે સંકળાયેલ છે જે બાળકમાં ઓબેસિવ-કમ્પલસિવ ડિસઓર્ડર અને અન્ય માનસિક બીમારી ફેલાવે છે.

મગજમાં ખામી અથવા ઈજા: ખામી અથવા મગજના અમુક ચોક્કસ વિસ્તારોમાં થયેલી ઈજા પણ માનસિક બીમારીનું કારણ બની શકે છે. માનસિક આરોગ્ય નીતિઓ માત્ર માનસિક વિકૃતિઓ સાથે સંબંધિત હોવી ન જોઈએ, પણ તેને ઓળખીને અને વ્યાપક મુદ્દાને લઈને માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવું જોઈએ. આ નીતિઓમાં મુખ્ય પ્રવાહ સાથે માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન મળે અને સરકારના કાર્યક્રમો અને બિઝનેસ ક્ષેત્રોમાં પણ શિક્ષણ, કામદાર, ન્યાય, પરિવહન, પર્યાવરણ, રહેઠાણ અને કલ્યાણ, એ જ પ્રમાણે આરોગ્ય ક્ષેત્રને પ્રોત્સાહન મળવું જોઈએ.

માનસિક આરોગ્ય માટે ડબ્લ્યુએચઓનો પ્રતિભાવ

               ડબ્લ્યુએચઓ માનસિક આરોગ્યના મજબૂત અને પ્રોત્સાહક હેતુને ટેકો આપે છે. ડબ્લ્યુએચઓ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પ્રોત્સાહન માટે પુરાવાનું મૂલ્યાંકન કર્યું અને સરકાર સાથે કામ કરીને આ માહિતીનો પ્રસાર કરી અને નીતિઓ અને યોજનાઓમાં અસરકારક વ્યૂહરચના સંકલિત કરે છે. બાળપણ પહેલાની કામગીરીઓ (દા.ત. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઘર મુલાકાતો, પૂર્વ શાળા માનસિક-સામાજિક પ્રવૃત્તિઓ, લાભવંચિત વસતી માટે સંયુક્ત પોષણ અને માનસિક-સામાજિક માટે મદદ).
  1. બાળકોને મદદ (દા.ત. કૌશલ્ય નિર્માણ કાર્યક્રમો, બાળક અને યુવા વિકાસ કાર્યક્રમો).
  2. સામાજિક આર્થિક મહિલા સશક્તિકરણ (દા.ત. શિક્ષણ માટે પ્રવેશ સુધારવા અને માઇક્રોકેડિટ યોજનાઓ).
  3. વયસ્કો માટે સામાજિક આધાર (દા.ત. સાથ-સહકારની પહેલ, સમાજ અને વૃદ્ધો માટે દિવસ કેન્દ્રો).
  4. સ્થાનિક જુથોને ધ્યાને રાખીને કાર્યક્રમો, જેમાં લઘુમતિઓ, સંવેદનશીલ જૂથો, વિસ્થાપિતો અને મુસિબતો કે કુદરતી આફતોથી પીડિત લોકોનો સમાવેશ થાય છે. (દા.ત. કુદરતી આફતો બાદ માનસિક સામાજિક સહકાર).
  5. શાળાઓમાં માનસિક આરોગ્ય પ્રોત્સાહક પ્રવૃત્તિ (દા.ત. પર્યાવરણલક્ષી ફેરફારોવાળી શાળાઓમાં સહાયક કાર્યક્રમ અને બાળ મૈત્રીપૂર્ણ શાળાઓ).
  6. કામ પર માનસિક આરોગ્ય દરમિયાનગીરી (દા.ત. તણાવ નિવારણ કાર્યક્રમો).
  7. હાઉસિંગ નીતિઓ (દા.ત. આવાસ સુધારણા).
  8. હિંસા નિવારણ કાર્યક્રમો (દા.ત. સમુદાયિક નીતિઓની પહેલ) અને સમુદાય વિકાસ કાર્યક્રમો (દા.ત. 'સમુદાયો દ્વારા સંભાળ' ની પહેલ, સંકલિત ગ્રામીણ વિકાસ).